¿Cuántas veces comer al día?

Desayuno saludable

Existen diferentes estudios que argumentan que el número adecuado es de alrededor de 5 comidas diarias, sin embargo, recientes pruebas demuestran que puede ser más beneficioso reducir esa cantidad hasta el número de 2 diarias.

Desde hace más de 30 años, los científicos, estudian el número de comidas diarias recomendadas, pero aún no tienen resultados en claro sobre que es mejor y entre ellos existen diferentes opiniones.

Actualmente es frecuente, que las personas realicen 3 comidas. Principalmente, el desayuno, el almuerzo y la cena e incluso a veces se omite uno de estos por falta de tiempo. La gran parte afirman que es mejor realizar “más comidas, pero con menos cantidad”. Recomiendan: desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar. De esta forma logramos que nuestro cuerpo, realice menos esfuerzos para digerir la comida y nos sintamos menos hinchados. Además de evitar múltiples enfermedades cardiovasculares relacionadas con el sobrepeso.

Volviendo al primer punto, de acuerdo con un estudio liderado por el Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición (ICTAN), del CSIC, comer más de cuatro veces al día en comidas estructuradas y mantener una velocidad adecuada durante ellas se relaciona con una menor cantidad de grasa corporal y más delgadez, independientemente del ejercicio físico que se realice a diario.

¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Comida antes entrenamiento

La dieta es importante para conseguir nuestros objetivos durante el entrenamiento. Antes de cada sesión, es vital dotar del combustible necesario a nuestro cuerpo para que pueda cumplir con la demanda física que una rutina de ejercicios exige. En primer lugar, se debe conocer que el músculo utiliza ATP (adenosin trifosfato) como unidad de energía que le permite contraerse. Este ATP puede derivar de diferentes sistemas como la Fosfocreatina, la cual que permite el almacenamiento de energía en el músculo y libera ATP o energía rápidamente pero se agota prontamente. Libera energía en trabajos anaeróbicos, es decir, en ausencia de oxígeno. Continue reading ¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

La cena es clave para perder peso

La cena es una comida clave para adelgazar. Después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía y mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas, por lo que una cena debe aportar el 15-20% de la energía que necesitamos al día, algo que solemos sobrepasar. Continue reading La cena es clave para perder peso

Cinco batidos para perder peso

Las dietas para perder peso generalmente aconsejan consumir cinco comidas al día, a media mañana o a media tarde recomiendan consumir frutas. Pero éstas pueden ser reemplazadas por batidos, que además de ser comidas ligeras, nos otorgan una cantidad exacta de nutrientes para seguir con nuestras actividades. Continue reading Cinco batidos para perder peso