Cómo comer y bajar de peso

Comer y bajar de peso

Para poder bajar de peso, no es necesaria la ejecución de dietas severas y ejercicios físicos demandantes; inicialmente, basta con cambiar nuestros hábitos alimenticios en busca de una mejor nutrición acorde a nuestras actividades diarias.

Consejos para bajar de peso sin dejar de comer

Come más alimentos frescos
Escoge productos frescos, ricos en nutrientes, sanos, y bajos en grasa en lugar de chatarra. La comida chatarra puede ser desde hamburguesas a galletas. Te ayudará agregar frutas y verduras a tu dieta, ya que mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y por lo mismo no sentirás la necesidad de comer demasiado.

Haz ejercicio todos los días.
Este podría ser el paso más difícil de seguir. Puedes comenzar lentamente e ir aumentando la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, está semana puedes empezar con 10 minutos y la próxima el doble. Adelgazarás de esta manera. Lo importante es subir el ritmo cardiaco y empezar ahora mismo!

Alimenta tus tentaciones de vez en cuando.
Cómete esa dona o rebanada de pizza, pero antes de hacerlo bebe 8 vasos de agua y come un plato de verduras crudas como pepino, apio, zanahoria y tomate. Así te llenas más y tienes poco espacio para la comida chatarra.

Consume cosas sin calorías.
Hay dos cosas que no tienen calorías, el agua y la fibra, mientras más metas esto a tu dieta, mejor estarás. Por ejemplo, te puedes comer un kilo de verduras de hojas verdes mezcladas con una variedad de verduras crudas (Zanahoria, apio, repollo rojo, brócoli, cebolla, etc.) con un aderezo bajo o nulo en calorías y tan solo has comido 100- 150 calorías. Esto es debido a la cantidad de agua y fibra de la ensalada y el aderezo bajo en calorías. Igualmente, evita el refresco tanto como sea posible, en su lugar toma agua o té helado sin azúcar.

Como comer y bajar de peso

Incluye alimentos que queman grasa.
Si escoges tus alimentos con cuidado puedes bajar esos kilos sin matarte de hambre. Hay muchos alimentos que han demostrado ayudar a perder peso; los alimentos como el chile, el té verde, bayas y granos enteros, evitan los picos de insulina y mantienen tu metabolismo.

Ten buenos hábitos alimenticios.
Usa siempre cubiertos y siéntate a la mesa. Esto hace que dejes de comer precariamente. Comer con las manos hará que comas más que con una cuchara. No te olvides de comer despacio y parar cuando estés lleno. Igual que en el paso anterior, si no puedes parar, bebe! Tal vez tu cuerpo tenga sed y no hambre.

Bebe más agua.
A menudo confundimos la sed con el hambre, lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al estar más hidratado sentirás menos hambre, también tendrás una complexión más cara y cabello brillante.

¿Cuántas calorías quemamos al hacer deporte?

Natación Deporte

En la mayoría de dietas se recomienda el comer acompañado de un poco de ejercicio, pero… ¿Cuánto ejercicio debemos de hacer para poder bajar nuestro peso?

Si calculamos nuestro BMR (la cantidad mínima de calorías que nuestro cuerpo necesita al día) podremos hacernos una dieta personalizada que se ajuste a nuestras necesidades para poder bajar nuestro peso. Puedes encontrar aquí una lista de alimentos con su valor nutricional cada 100g para personalizarte tu propia dieta.

A continuación te presentamos una lista con las actividades físicas y ejercicios para perder peso más frecuentes. El tiempo que tardes en bajar tu peso y reducir tu barriga dependerá de el esfuerzo y el tiempo. Recuerda que cuantas menos calorías ingieras bajaras de peso rápidamente pero puede ser perjudicial para tu salud. No pongas en peligro tu salud y no bajes mas de 5 kilos en una semana.

Tabla de ejercicios para adelgazar

  • Nadar consume 300 calorías cada media hora
  • Fútbol o Baloncesto consumen 250 calorías cada media hora
  • Voleyball consume 200 calorías cada media hora
  • Trabajos domésticos consumen 115 calorías cada media hora
  • Ejercicios Aeróbicos consumen 195 calorías cada media hora
  • Bicicleta consume 220 calorías cada media hora
  • Subir escaleras consume 420 calorías cada media hora
  • Bajar escaleras consume 200 calorías cada media hora
  • Baile y ballet consumen 200 calorías cada media hora
  • Tenis consume 250 calorías cada media hora
  • Fitness (aparatos y pesas) consumen 170 calorías cada media hora
  • Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) consumen 55 calorías cada media hora
  • Patinaje consume 300 calorías cada media hora
  • Lucha y Artes Marciales (Boxeo, judo, karate, taewkon-do) consumen 370 calorías cada media hora
  • Andar consume 140 calorías cada media hora
  • Andar rápido consume 240 calorías cada media hora
  • Correr moderado consume 335 calorías cada media hora
  • Footing consume 410 calorías cada media hora

¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Comida antes entrenamiento

La dieta es importante para conseguir nuestros objetivos durante el entrenamiento. Antes de cada sesión, es vital dotar del combustible necesario a nuestro cuerpo para que pueda cumplir con la demanda física que una rutina de ejercicios exige. En primer lugar, se debe conocer que el músculo utiliza ATP (adenosin trifosfato) como unidad de energía que le permite contraerse. Este ATP puede derivar de diferentes sistemas como la Fosfocreatina, la cual que permite el almacenamiento de energía en el músculo y libera ATP o energía rápidamente pero se agota prontamente. Libera energía en trabajos anaeróbicos, es decir, en ausencia de oxígeno. Continue reading ¿Qué comer antes de ir al gimnasio?