5 ejercicios para quemar grasa

Dentro del proceso de perder peso, quemar la grasa es un paso fundamental. ¿Cuál es la mejor manera para hacerlo? Pues ¡el ejercicio!. Y aunque es importante darse cuenta de que el ejercicio debe combinarse con una dieta balanceada para obtener mejores resultados para perder peso, existen una serie de ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a reducir tu índice de grasa y mejorar tu estado físico y de salud.

Step Aeróbico

Step Aeróbico

Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el ‘step aeróbico’, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma ‘step’, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos.

Correr

Running

Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías. Pero, debido a que correr puede ser duro para tus rodillas, asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

Ciclismo

Ciclismo

Súbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirígete al parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning se han vuelto muy populares a lo largo de todo el país, y con buena razón: puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarte de que estés obteniendo lo máximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente la resistencia de tu bicicleta.

Natación

Natacion

¿Qué podría ser mejor en un día caluroso que quemar calorías en una piscina con agua fría? Sumérgete en uno de los principales ejercicios cardiovasculares para eliminar grasa y quema hasta 700 calorías con sólo 30 minutos. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a aumentar y a tonificar los músculos y a liberarte de la grasa, al mismo tiempo que protegerás tus articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios.

La elíptica

Elíptica

Ya sea en la casa o en el gimnasio, utilizar una máquina elíptica puede ser una herramienta divertida y útil para quemar grasa. Hecha para simular los movimientos del jogging, de correr y de subir escaleras, la elíptica es un ejercicio de baja tensión, perfecta para los individuos que sufren de problemas en las rodillas. Intenta usar una máquina que tenga brazos movibles, ya que esto te dará un ejercicio extra.

Consejos para perder peso rápidamente

Perder peso

Perder peso de forma rápida y efectiva exige ciertos hábitos instaurados en nuestra rutina diaria. No solo el ejercicio puede hacernos bajar de peso y reducir grasa, si no, pequeños detalles de nuestro día a día suman en busca de nuestro objetivo.

El agua reduce la cantidad de grasa

Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado. Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.

Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tú almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo, y…Sigue leyendo

Pérdida de peso rápido = frutas y vegetales crudos

El cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales crudos que tú comes, así que básicamente, estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo.

Además, las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa.

No saltarse el desayuno

Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen. Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo. Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra porque… Sigue leyendo

Camina 10,000 pasos al día y lleva más peso encima

Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios – compra un podómetro, llévalo puesto, y trata de caminar los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de 5 kilos al año con mínimo esfuerzo de tu parte.

Igualmente, entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que quemarás mientras te ejercites de tal manera que… puedes hacerte más pesado vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con peso adicional para quemar más calorías mientras caminas o corres.

Evita las gaseosas, todas

Debido a que las gaseosas normales son básicamente una bebida para ganar peso y a que el agua es una bebida para perder peso con 0 calorías – podrías perder medio kilogramo cada semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua.

Y finalmente, es mejor comer con más frecuencia comiendo 4 a 6 comidas más pequeñas por día para perder peso, a diferencia de comer menos de 3 comidas por día, porque probablemente tendrás más hambre y vas a comer en exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si comes comidas en cantidades más pequeñas cada 2 a 3 horas, tu nivel de hambre será mucho menor.

Cómo comer y bajar de peso

Comer y bajar de peso

Para poder bajar de peso, no es necesaria la ejecución de dietas severas y ejercicios físicos demandantes; inicialmente, basta con cambiar nuestros hábitos alimenticios en busca de una mejor nutrición acorde a nuestras actividades diarias.

Consejos para bajar de peso sin dejar de comer

Come más alimentos frescos
Escoge productos frescos, ricos en nutrientes, sanos, y bajos en grasa en lugar de chatarra. La comida chatarra puede ser desde hamburguesas a galletas. Te ayudará agregar frutas y verduras a tu dieta, ya que mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y por lo mismo no sentirás la necesidad de comer demasiado.

Haz ejercicio todos los días.
Este podría ser el paso más difícil de seguir. Puedes comenzar lentamente e ir aumentando la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, está semana puedes empezar con 10 minutos y la próxima el doble. Adelgazarás de esta manera. Lo importante es subir el ritmo cardiaco y empezar ahora mismo!

Alimenta tus tentaciones de vez en cuando.
Cómete esa dona o rebanada de pizza, pero antes de hacerlo bebe 8 vasos de agua y come un plato de verduras crudas como pepino, apio, zanahoria y tomate. Así te llenas más y tienes poco espacio para la comida chatarra.

Consume cosas sin calorías.
Hay dos cosas que no tienen calorías, el agua y la fibra, mientras más metas esto a tu dieta, mejor estarás. Por ejemplo, te puedes comer un kilo de verduras de hojas verdes mezcladas con una variedad de verduras crudas (Zanahoria, apio, repollo rojo, brócoli, cebolla, etc.) con un aderezo bajo o nulo en calorías y tan solo has comido 100- 150 calorías. Esto es debido a la cantidad de agua y fibra de la ensalada y el aderezo bajo en calorías. Igualmente, evita el refresco tanto como sea posible, en su lugar toma agua o té helado sin azúcar.

Como comer y bajar de peso

Incluye alimentos que queman grasa.
Si escoges tus alimentos con cuidado puedes bajar esos kilos sin matarte de hambre. Hay muchos alimentos que han demostrado ayudar a perder peso; los alimentos como el chile, el té verde, bayas y granos enteros, evitan los picos de insulina y mantienen tu metabolismo.

Ten buenos hábitos alimenticios.
Usa siempre cubiertos y siéntate a la mesa. Esto hace que dejes de comer precariamente. Comer con las manos hará que comas más que con una cuchara. No te olvides de comer despacio y parar cuando estés lleno. Igual que en el paso anterior, si no puedes parar, bebe! Tal vez tu cuerpo tenga sed y no hambre.

Bebe más agua.
A menudo confundimos la sed con el hambre, lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al estar más hidratado sentirás menos hambre, también tendrás una complexión más cara y cabello brillante.

Errores que no nos permiten bajar de peso

Perder peso

A veces no basta con hacer ejercicio y seguir una dieta porque cometemos ciertos errores que no nos dejan bajar de peso. Esto hace que no sirva de nada el hacer ejercicio o una dieta para lograr el objetivo de adelgazar. A continuación te hablamos de 3 errores comunes que no nos permiten bajar nuestro peso.

No puedes comer todo lo que sea sano

Muchas personas comen grandes cantidades de alimentos que son sanos. Si, realmente no aumentan tu colesterol ni te hacen sentir pesado, pero contienen calorías como cualquier alimento y el abuso de éstos evita que reduzcamos nuestro peso. Si lo que deseas es bajar tu peso y reducir tu cintura o la barriga debes de ponerte unas pautas en la alimentación y no saltártelas.

Un ejemplo de ésto son las nueces: Son un alimento que aportan una gran cantidad de energía en comparación a su reducido tamaño, pero un abuso de éstas hará que engordemos.

No cenar nada

Muchas personas piensan que si eliminan una comida, evitarán ingerir más calorías pero el resultado de todo esto suele ser aumentar el peso.

Si no cenas o lo haces en muy pequeñas cantidades, le darás a entender a tu cuerpo que hay pocos recursos a tu alrededor por lo que se activará un mecanismo de protección que hará que consumas menos calorías al día siguiente. Además tu rendimiento estará por debajo de lo habitual y cuando tengas que comer devorarás los platos y probablemente comerás mucho más.

Lo más recomendable es comer algo cada 4 o 5 horas, haciendo un total de unas 5 comidas diarias. Así conseguiremos no llegar a ninguna comida con excesiva hambre y seremos capaces de controlar nuestro cuerpo. La cena debe de ser ligera, pero no inexistente con esto descansaremos por al noche perfectamente y conseguiremos adelgazar.

Saltarse el desayuno

En caso de evitar desayunar puede generar que estés entre 10 y 16 horas sin comer nada. Ésto se traduce en aumentar la cantidad de comida en el almuerzo o la merienda y así solo conseguiremos engordar. De nuevo, nuestro cuerpo será más restrictivo con el gasto calórico y no nos permitirá rendir al máximo por lo que no usaremos todas las calorías que gastaríamos en un día normal.

Si cometías algunos de estos tres errores, probablemente tengas serias dificultades para bajar de peso. A partir de ahora podrás hacerlo con mucha más facilidad si cumples estas 3 pautas. Al principio, puede ser difícil seguirlas pero en 2 o 3 días te habrás acostumbrado.

Ejercicios para adelgazar en el gimnasio

Bicicleta estatica

Antes de nada, nos gustaría recordar que la mejor estrategia para perder peso consiste en quemar la mayor cantidad posible de calorías a la vez que mantenemos una nutrición adecuada.

¿Qué máquina escojo para adelgazar en el gimnasio?

Al margen de las actividades y deportes que se pueden practicar al aire libre, podemos acudir al gimnasio. Con algo de dedicación conseguiremos nuestros objetivos. Afortunadamente, existen infinidad de máquinas que potencian los ejercicios aeróbicos. En este artículo trataremos de sintetizar los aparatos más comunes con los que podrás trabajar en cada sesión de entrenamiento.

  • La bicicleta elíptica. Un aparato idóneo para alcanzar nuestra meta. Conseguimos implicar un gran número de músculos, por lo que resulta una actividad muy completa. Diez minutos por sesión diaria son más que suficientes para comenzar a notar los beneficios. Además, también nos permite trabajar las abdominales al mismo tiempo que corremos.
  • La cinta de correr. Una de las máquinas por excelencia en cualquier gimnasio. Se trata de una de las herramientas más indicadas para combatir los michelines. Se recomienda una rutina de carrera continua de 15 a 20 minutos de duración, con una frecuencia de 3 veces por semana y manejándose entre los 10 y 12 niveles de velocidad.
  • El step. Aunque es una de las máquinas menos apreciadas, ya que se trata de un ejercicio tedioso y costoso, da un gran resultado. Subiendo escaleras lograremos tonificar todos los músculos de las piernas y fortaleceremos los glúteos y las rodillas.
  • El spinning. Corresponde a una variante del ciclismo que consiste en pedalear en llano, haciendo sprint, levantándose y sentándose, reduciendo o aumentando la resistencia. Una disciplina solo apta para deportistas valientes y acostumbrados a la exigencia. Con el spinning romperás a sudar al poco de subirte encima de la bicicleta, por lo que es una actividad más que aconsejable para eliminar grasa.

Con todo lo expuesto, deber tener siempre presente los tres pilares básicos: entrenamiento constante, alimentación sana y equilibrada. Además, es muy importante un descanso adecuado entre sesión y sesión.

Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Repeticiones para perder peso

Una de las creencias más extendidas en los centros de entrenamiento, es que para perder peso y grasa corporal es mejor trabajar a altas repeticiones y, por tanto, a menor intensidad. Es decir, series más prolongadas con menor peso. Para rebatir este argumento debemos primero pensar en la intensidad, algo que no tiene nada que ver con la sensación de esfuerzo o saturación muscular, sino con el porcentaje del peso que estamos moviendo respecto a la capacidad máxima de esfuerzo. Continue reading Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

La cena es clave para perder peso

La cena es una comida clave para adelgazar. Después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía y mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas, por lo que una cena debe aportar el 15-20% de la energía que necesitamos al día, algo que solemos sobrepasar. Continue reading La cena es clave para perder peso