5 consejos para ganar masa muscular

Ganar Masa Muscular
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Ganar masa muscular es uno de los primeros objetivos de las personas que deciden trabajar físicamente en su cuerpo. Lo ideal, por supuesto, siempre será consultar con un especialista en la materia, pero también es posible lograr tonificar el cuerpo y alcanzar una mayor masa muscular con sencillos consejos, que no son un secreto para los que suelen ejercitarse en el gimnasio, y que conviene recordar cada tanto. No es un proceso rápido, pero no por ello deja de ser satisfactorio.

Ganar masa muscular con ejercicios complejos y dieta

Para ganar más kilos de músculo se necesita trabajar mejor, con ejercicios como el ‘press banca’, las sentadillas, dominadas o peso muerto. Ejercitarse de forma más compleja, con movimientos que impliquen una buena cantidad de masa muscular, permitirá que aumente la secreción de hormonas como la testosterona y hormona del crecimiento, y desarrollar una buena síntesis proteica.

Una buena dieta

Seguramente te aconsejan evitar carbohidratos para una mejor tonificación de tu cuerpo, pero no es recomendable comer proteínas en exceso. Si comer solo proteínas lo conviertes en una obsesión desplazarás la ingesta de carbohidratos y de grasas, que son macronutrientes que también van a favorecer esta ganancia de masa muscular. Come suficiente proteína, pero no te pases. Los carbohidratos proporcionan energía para rendir muy bien en los entrenamientos.

Hacer un trabajo adecuado

Al momento de entrar al gym uno debe tener decidido qué máquinas le servirán para aumentar la masa muscular. Es preferible aceptar la recomendación de los especialistas que suele proporcionar cada gimnasio, para que el trabajo se realice de forma correcta.

Esto va de la mano con conocer cuánto peso corporal puede aumentar una persona, para evitar perjuicios futuros. Una dieta sobrecargada, unos ejercicios incorrectos y cualquier persona puede ver afectada seriamente su salud. Por ejemplo, el organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la recuperación de la energía consumida y regenerar los tejidos dañados. Consumir más cantidad de la estrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos hará ganar más masa muscular sino grasa.

Entrenamiento de fuerza e hipertrofia

Ganar Masa Muscular

Es habitual encontrar quien considera que para aumentar la masa muscular hay que mover el máximo peso que se pueda. ¡Es un error! Nada tiene que ver un entrenamiento de fuerza con uno orientado a ganar masa muscular. Se necesitaría trabajar a un rango alto de repeticiones, a partir de 8, siendo más importante el tiempo bajo tensión, el volumen de entrenamiento y la recuperación parcial entre series que la carga.

No infravalores el descanso

Hay que recalcarlo siempre. Dormir de forma adecuada ayuda al cuerpo de una persona. Se suele infravalorar al descanso, pero este impacta de manera muy significativa en nuestra vida y, en concreto, a nivel deportivo determina muchísimo el rendimiento y la capacidad para ganar masa muscular.

Fuentes: