Adelgazar con el Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

El Acido Linoleico Conjugado, conocido como CLA, es un ‘nuevo’ tipo de suplemento cuyo principal atractivo es su ‘capacidad’ para hacernos perder grasa corporal sin perder masa muscular de manera sensible.

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En principio, se debe tener en cuenta que pese a diversos estudios ‘demostrando’ la efectividad del suplemento, aún muchos sectores mantienen desconfianza respecto a la efectividad del mismo.

El ácido linoléico conjugado, es un ácido graso esencial. Lo podemos encontrar presente en los aceites vegetales tales como el aceite de maíz, aceite de soja, aceite de girasol, etc. También está presente en la leche y la carne de animales rumiantes como las ovejas y las cabras. Pero además de ser esencial para el organismo, numerosos estudios han concluido que ayuda a reducir el peso corporal entre otras cosas.

¿Cómo ayuda a adelgazar?

Los mecanismos por los que el CLA ayuda a adelgazar son bastantes, pero hay que destacar que produce un decrecimiento del depósito de triglicéridos en las células grasas, destrucción de las células grasas, reducción de la creación de nuevas células grasas, etc. Incluso aumenta la producción natural de noradrenalina, una hormona que acelera la quema de grasas.

Sin embargo, el CLA por si solo no tiene mayor efecto, por ello, su ingesta deberá ser combinada con una dieta sana y una tabla de ejercicios orientada a la definición y a la quema de grasas. Para su uso óptimo es muy importante tener en cuenta dos cosas:

  1. La dosis a tomar para que resulte efectivo
  2. El porcentaje de ácido linoleico conjugado que contiene el producto para adelgazar en cuestión

Para que el CLA cause efecto en los seres humanos, según estudios contrastados, se deberían de tomar entre 4 y 7 gramos de ácido linoleico conjugado diarios, es importante comentar que el CLA se puede encontrar en alimentos de la vida cotidiana como sería la leche o los yogures pero las cantidades no serían ni si quiera aproximadas a las mencionadas anteriormente, por lo que será necesario tomarlo de manera complementaria a la dieta.

El CLA se puede encontrar en distintos formatos de presentación pero lo ideal son las cápsulas que contienen la dosis exacta en cada momento y son lo más eficaz probado hasta ahora.

El uso y efectos de la nandrolona (Deca-Durabolin)

Nandrolona (Deca-Durabolin)

Los esteroides anabolizantes, como la Nandrolona, continúan siendo utilizados entre algunos físico culturistas para aumentar el volumen de la masa muscular e igualmente las noticias deportivas nos informan que el dopaje a través de ésta sustancia persiste entre algunos atletas profesionales.

El Decanoato de Nadrolona (Deca-Durabolin) es utilizado por el médico para disminuir los efectos de algunas enfermedades crónicas sobre la estructura muscular del paciente y en los casos en que deben tratarse los efectos secundarios de los glucocorticoides o de la radioterapia para mejorar el deterioro muscular por efecto de algunas enfermedades o de la sustancia anotada.

Sin embargo, se ha extendido el inadecuado uso de ésta sustancia entre los usuarios de gimnasios y centros deportivos; recientemente el British Medical Journal publicó un estudio realizado entre asistentes regulares de gimnasios de Inglaterra, obtenido a través de encuestas anónimas, en donde se demostraba que el 30% de quienes lo respondieron utilizaban esteroides anabolizantes y de ellos el 84% utilizaba regularmente el Decanoato de Nandrolona.

Evidentemente, la utilización de ésta sustancia aumenta el volumen de la masa muscular por su efecto similar a la de la hormona sexual masculina (efecto androgénico), sin embargo, los efectos secundarios del Decanoato de Nandrolona deben ser tenidos en cuenta:

  • En la mujer que los utiliza pueden desarrollarse efectos de virilización (estructura corporal masculina, engrosamiento de la voz, hirsutismo, acné, aumento de la libido, etc.)
  • En los niños pueden observarse desarrollo precoz de la pubertad y cierre prematuro de los núcleos óseos de crecimiento.
  • La ronquera puede ser uno de los síntomas del engrosamiento de las cuerdas vocales que puede terminar en un cambio de voz duradero e irreversible.
  • En los hombres puede ocurrir inhibición de la producción de espermatozoides.
  • En la mujer puede ocurrir alteración de los ciclos menstruales, especialmente amenorrea (retraso menstrual mayor de 45 días)
  • Puede ocurrir retención corporal de líquidos
  • En las personas con insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, epilepsia o jaqueca pueden exacerbarse los síntomas.
  • Puede ocurrir alteración de la función hepática.

Tomar levadura de cerveza

Levadura de cerveza

¿Qué es la levadura de cerveza?

La levadura de cerveza son un conjunto de hongos unicelurares. Cuando esta fermenta empieza a generar proteínas, vitaminas y minerales que son beneficiosos para nuestro organismo. Durante este proceso la levadura de cerveza empieza a liberar un gas que se utiliza para inflar al pan y resulta ser el mismo gas que vemos en las burbujas de la cerveza, el dióxido de carbono.

Beneficios de la levadura de cerveza.

Vitamina B: este grupo de vitaminas tiene propiedades beneficiosas para el pelo, la piel y las uñas y ayuda con problemas como el insomnio o el estrés causado durante el día. También ayudan a la regeneración de los tejidos, heridas, quemaduras, en los adolescentes ayuda a combatir el acné.

Hierro: muy importante, su contenido en hierro ayuda a prevenir enfermedades como la anemia.

Ácido fólico: complemento necesario para los embarazos y la época de lactancia del bebé.

Cromo: ayuda a disminuir la ansiedad, un fantástico complemento para los diabéticos y obesos.

Proteínas: indicadas para los vegetarianos, que al no comer carne, necesitarán una fuente de proteínas alternativa. A los deportistas les ayuda al fortalecimiento muscular. Las proteínas de la levadura presentan elevado contenido de lisina, de ahí su utilidad para combinarla con las proteínas de los cereales que generalmente carecen de ella; además son abundantes en isoleucina y treonina. Debe destacarse que contiene niveles menores de metionina y cisteína, aminoácidos azufrados que se hallan en mayor cantidad en las proteínas de origen animal. Del total de las proteínas debe tenerse en cuenta que el 6-8% se halla compuesto por ácidos nucleicos. Las diferencias comparativas observadas son fácilmente compensadas con una dieta mixta.

La ingesta de 20 gr. por día de levadura corresponde al 17% de la dosis diaria recomendada de 65 gr. por día de proteínas para un hombre adulto de 70 kg. De esto se desprende que la levadura de cerveza es un suplemento proteico muy útil para dietas hipocalóricas deficientes en proteínas.

Fibra: la levadura de cerveza tiene un alto contenido en fibra y esto ayuda a ir al baño, ojo, puede provocar diarreas.

Contraindicaciones:

La levadura de cerveza ayuda a la desintoxicación del cuerpo pero en este proceso se creará mayor cantidad de ácido úrico, si tienes algún problema como el reumatismo o la gota puede ser perjudicial. No debes consumir levadura de cerveza si eres alérgico o diabético. Si tienes alguno de estos problemas consulta a tu médico.

¿Cómo debe tomarse?

La levadura de cerveza se suele tomar en polvo o en pastillas, preferiblemente en el desayuno o antes de las comidas. Si lo tomas en polvo puedes tomar un par de cucharadas al día “3 máximo” y si la tomas en pastilla, debes tomar un máximo de 4 pastillas que contenga una cantidad protéica supervisada por un nutricionista. Puedes acompañarla de una dieta saludable para obtener los máximos beneficios.