Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Repeticiones para perder peso

Una de las creencias más extendidas en los centros de entrenamiento, es que para perder peso y grasa corporal es mejor trabajar a altas repeticiones y, por tanto, a menor intensidad. Es decir, series más prolongadas con menor peso. Para rebatir este argumento debemos primero pensar en la intensidad, algo que no tiene nada que ver con la sensación de esfuerzo o saturación muscular, sino con el porcentaje del peso que estamos moviendo respecto a la capacidad máxima de esfuerzo. Continue reading Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Cuántos días se debe entrenar en el gimnasio

Gimnasio

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes inician su entrenamiento en un gimnasio o se preparan físicamente ya sea por salud o algún reto en particular. Existen principios básicos a tomar en cuenta, hay quienes sustentan que más días mejor, mientras, otras personas tienen un mayor aprecio por los días de descanso. Continue reading Cuántos días se debe entrenar en el gimnasio

Cómo obtener la música correcta para entrenar

Musica de entrenamiento

A forma de incentivar nuestra performance, uno de los puntos clave en todo entrenamiento es el empleo de la música. Por ello, es clave saber escoger que ritmo nos acompañará y permitirá sacar provecho de lo que escuchamos en movimiento. Con los datos que nos deja un experto en los efectos ergogénicos de la música, Karageorghis, quien además escogió la música para los entrenamientos de varios atletas estadounidenses que participaron en los Juegos Olímpicos, se deben considerar los siguientes consejos: Continue reading Cómo obtener la música correcta para entrenar