5 ejercicios para quemar grasa

Dentro del proceso de perder peso, quemar la grasa es un paso fundamental. ¿Cuál es la mejor manera para hacerlo? Pues ¡el ejercicio!. Y aunque es importante darse cuenta de que el ejercicio debe combinarse con una dieta balanceada para obtener mejores resultados para perder peso, existen una serie de ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a reducir tu índice de grasa y mejorar tu estado físico y de salud.

Step Aeróbico

Step Aeróbico

Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el ‘step aeróbico’, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma ‘step’, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos.

Correr

Running

Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías. Pero, debido a que correr puede ser duro para tus rodillas, asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

Ciclismo

Ciclismo

Súbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirígete al parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning se han vuelto muy populares a lo largo de todo el país, y con buena razón: puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarte de que estés obteniendo lo máximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente la resistencia de tu bicicleta.

Natación

Natacion

¿Qué podría ser mejor en un día caluroso que quemar calorías en una piscina con agua fría? Sumérgete en uno de los principales ejercicios cardiovasculares para eliminar grasa y quema hasta 700 calorías con sólo 30 minutos. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a aumentar y a tonificar los músculos y a liberarte de la grasa, al mismo tiempo que protegerás tus articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios.

La elíptica

Elíptica

Ya sea en la casa o en el gimnasio, utilizar una máquina elíptica puede ser una herramienta divertida y útil para quemar grasa. Hecha para simular los movimientos del jogging, de correr y de subir escaleras, la elíptica es un ejercicio de baja tensión, perfecta para los individuos que sufren de problemas en las rodillas. Intenta usar una máquina que tenga brazos movibles, ya que esto te dará un ejercicio extra.

¿Cuántas calorías quemamos al hacer deporte?

Natación Deporte

En la mayoría de dietas se recomienda el comer acompañado de un poco de ejercicio, pero… ¿Cuánto ejercicio debemos de hacer para poder bajar nuestro peso?

Si calculamos nuestro BMR (la cantidad mínima de calorías que nuestro cuerpo necesita al día) podremos hacernos una dieta personalizada que se ajuste a nuestras necesidades para poder bajar nuestro peso. Puedes encontrar aquí una lista de alimentos con su valor nutricional cada 100g para personalizarte tu propia dieta.

A continuación te presentamos una lista con las actividades físicas y ejercicios para perder peso más frecuentes. El tiempo que tardes en bajar tu peso y reducir tu barriga dependerá de el esfuerzo y el tiempo. Recuerda que cuantas menos calorías ingieras bajaras de peso rápidamente pero puede ser perjudicial para tu salud. No pongas en peligro tu salud y no bajes mas de 5 kilos en una semana.

Tabla de ejercicios para adelgazar

  • Nadar consume 300 calorías cada media hora
  • Fútbol o Baloncesto consumen 250 calorías cada media hora
  • Voleyball consume 200 calorías cada media hora
  • Trabajos domésticos consumen 115 calorías cada media hora
  • Ejercicios Aeróbicos consumen 195 calorías cada media hora
  • Bicicleta consume 220 calorías cada media hora
  • Subir escaleras consume 420 calorías cada media hora
  • Bajar escaleras consume 200 calorías cada media hora
  • Baile y ballet consumen 200 calorías cada media hora
  • Tenis consume 250 calorías cada media hora
  • Fitness (aparatos y pesas) consumen 170 calorías cada media hora
  • Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) consumen 55 calorías cada media hora
  • Patinaje consume 300 calorías cada media hora
  • Lucha y Artes Marciales (Boxeo, judo, karate, taewkon-do) consumen 370 calorías cada media hora
  • Andar consume 140 calorías cada media hora
  • Andar rápido consume 240 calorías cada media hora
  • Correr moderado consume 335 calorías cada media hora
  • Footing consume 410 calorías cada media hora