Ejercicios para adelgazar en el gimnasio

Bicicleta estatica

Antes de nada, nos gustaría recordar que la mejor estrategia para perder peso consiste en quemar la mayor cantidad posible de calorías a la vez que mantenemos una nutrición adecuada.

¿Qué máquina escojo para adelgazar en el gimnasio?

Al margen de las actividades y deportes que se pueden practicar al aire libre, podemos acudir al gimnasio. Con algo de dedicación conseguiremos nuestros objetivos. Afortunadamente, existen infinidad de máquinas que potencian los ejercicios aeróbicos. En este artículo trataremos de sintetizar los aparatos más comunes con los que podrás trabajar en cada sesión de entrenamiento.

  • La bicicleta elíptica. Un aparato idóneo para alcanzar nuestra meta. Conseguimos implicar un gran número de músculos, por lo que resulta una actividad muy completa. Diez minutos por sesión diaria son más que suficientes para comenzar a notar los beneficios. Además, también nos permite trabajar las abdominales al mismo tiempo que corremos.
  • La cinta de correr. Una de las máquinas por excelencia en cualquier gimnasio. Se trata de una de las herramientas más indicadas para combatir los michelines. Se recomienda una rutina de carrera continua de 15 a 20 minutos de duración, con una frecuencia de 3 veces por semana y manejándose entre los 10 y 12 niveles de velocidad.
  • El step. Aunque es una de las máquinas menos apreciadas, ya que se trata de un ejercicio tedioso y costoso, da un gran resultado. Subiendo escaleras lograremos tonificar todos los músculos de las piernas y fortaleceremos los glúteos y las rodillas.
  • El spinning. Corresponde a una variante del ciclismo que consiste en pedalear en llano, haciendo sprint, levantándose y sentándose, reduciendo o aumentando la resistencia. Una disciplina solo apta para deportistas valientes y acostumbrados a la exigencia. Con el spinning romperás a sudar al poco de subirte encima de la bicicleta, por lo que es una actividad más que aconsejable para eliminar grasa.

Con todo lo expuesto, deber tener siempre presente los tres pilares básicos: entrenamiento constante, alimentación sana y equilibrada. Además, es muy importante un descanso adecuado entre sesión y sesión.

Ejercicios sencillos para hacer en casa

Ejercicios en casa

Muchas personas no hacen ejercicio porque no disponen de tiempo para ir al gimnasio. Nunca tenemos tiempo suficiente para ir al gimnasio y seguir una rutina. Sin embargo, lo que muchas personas no saben es que pueden hacer ejercicios desde casa y quemar la misma grasa que en un gimnasio.

Este tipo de ejercicios no requieren de maquinaria especial, como en los ejercicios. Tampoco necesitarás amplios espacios, ni si quiera necesitarás estar demasiado tiempo. Tu nivel de entrenamiento y tu estado físico siempre dependerán del tiempo que dediques a practicar deporte pero con 15 minutos cada día es suficiente para mantenerte en forma y tener un cuerpo sano. A continuación te proponemos 2 ejercicios que puedes hacer desde casa para estar en forma:

Las flexiones o fondos:

Flexiones

Es un ejercicio muy simple que cansa mucho y que entrena principalmente: bíceps, tríceps y pectorales. Para hacer flexiones tienes que poner las manos y la punta de los pies en el suelo y bajar tu pecho hacia abajo. Puedes realizar 3 series de 10 flexiones cada una diariamente para mantenerte en forma.

Las flexiones tienen muchas variantes que puedes ir variando para que el entrenamiento sea menos monótono. Igualmente, al no requerir de una fuente de peso extra, las rutinas se elaboran en base al número de repeticiones.

La tijereta o zancada:

zancadas

Al igual que las flexiones, la tijereta es un ejercicio muy simple. Para hacer una zancada simplemente tienes que dar un paso hacia delante y flexionar tu cuerpo hacia abajo. Luego tienes que volver a la posición original y hacerlo con la pierna opuesta.

Puedes realizar 3 series de 10 tijeretas con cada pierna diariamente para mantener tus glúteos en forma y de ser posible, puedes conseguir un par de pesas que aumentan la dificultad del ejercicio.

Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Repeticiones para perder peso

Una de las creencias más extendidas en los centros de entrenamiento, es que para perder peso y grasa corporal es mejor trabajar a altas repeticiones y, por tanto, a menor intensidad. Es decir, series más prolongadas con menor peso. Para rebatir este argumento debemos primero pensar en la intensidad, algo que no tiene nada que ver con la sensación de esfuerzo o saturación muscular, sino con el porcentaje del peso que estamos moviendo respecto a la capacidad máxima de esfuerzo. Continue reading Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Consecuencias de una mala postura corporal

Postura corporal

Una postura corporal es un indicador externo de no sólo apariencia física sino también, de nuestra salud interna. Y no sólo hablamos de dolores de columna o huesos, sino de otros factores debido a que la columna vertebral es el soporte de la médula espinal. Continue reading Consecuencias de una mala postura corporal