Cómo comer y bajar de peso

Comer y bajar de peso

Para poder bajar de peso, no es necesaria la ejecución de dietas severas y ejercicios físicos demandantes; inicialmente, basta con cambiar nuestros hábitos alimenticios en busca de una mejor nutrición acorde a nuestras actividades diarias.

Consejos para bajar de peso sin dejar de comer

Come más alimentos frescos
Escoge productos frescos, ricos en nutrientes, sanos, y bajos en grasa en lugar de chatarra. La comida chatarra puede ser desde hamburguesas a galletas. Te ayudará agregar frutas y verduras a tu dieta, ya que mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y por lo mismo no sentirás la necesidad de comer demasiado.

Haz ejercicio todos los días.
Este podría ser el paso más difícil de seguir. Puedes comenzar lentamente e ir aumentando la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, está semana puedes empezar con 10 minutos y la próxima el doble. Adelgazarás de esta manera. Lo importante es subir el ritmo cardiaco y empezar ahora mismo!

Alimenta tus tentaciones de vez en cuando.
Cómete esa dona o rebanada de pizza, pero antes de hacerlo bebe 8 vasos de agua y come un plato de verduras crudas como pepino, apio, zanahoria y tomate. Así te llenas más y tienes poco espacio para la comida chatarra.

Consume cosas sin calorías.
Hay dos cosas que no tienen calorías, el agua y la fibra, mientras más metas esto a tu dieta, mejor estarás. Por ejemplo, te puedes comer un kilo de verduras de hojas verdes mezcladas con una variedad de verduras crudas (Zanahoria, apio, repollo rojo, brócoli, cebolla, etc.) con un aderezo bajo o nulo en calorías y tan solo has comido 100- 150 calorías. Esto es debido a la cantidad de agua y fibra de la ensalada y el aderezo bajo en calorías. Igualmente, evita el refresco tanto como sea posible, en su lugar toma agua o té helado sin azúcar.

Como comer y bajar de peso

Incluye alimentos que queman grasa.
Si escoges tus alimentos con cuidado puedes bajar esos kilos sin matarte de hambre. Hay muchos alimentos que han demostrado ayudar a perder peso; los alimentos como el chile, el té verde, bayas y granos enteros, evitan los picos de insulina y mantienen tu metabolismo.

Ten buenos hábitos alimenticios.
Usa siempre cubiertos y siéntate a la mesa. Esto hace que dejes de comer precariamente. Comer con las manos hará que comas más que con una cuchara. No te olvides de comer despacio y parar cuando estés lleno. Igual que en el paso anterior, si no puedes parar, bebe! Tal vez tu cuerpo tenga sed y no hambre.

Bebe más agua.
A menudo confundimos la sed con el hambre, lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al estar más hidratado sentirás menos hambre, también tendrás una complexión más cara y cabello brillante.

Errores que no nos permiten bajar de peso

Perder peso

A veces no basta con hacer ejercicio y seguir una dieta porque cometemos ciertos errores que no nos dejan bajar de peso. Esto hace que no sirva de nada el hacer ejercicio o una dieta para lograr el objetivo de adelgazar. A continuación te hablamos de 3 errores comunes que no nos permiten bajar nuestro peso.

No puedes comer todo lo que sea sano

Muchas personas comen grandes cantidades de alimentos que son sanos. Si, realmente no aumentan tu colesterol ni te hacen sentir pesado, pero contienen calorías como cualquier alimento y el abuso de éstos evita que reduzcamos nuestro peso. Si lo que deseas es bajar tu peso y reducir tu cintura o la barriga debes de ponerte unas pautas en la alimentación y no saltártelas.

Un ejemplo de ésto son las nueces: Son un alimento que aportan una gran cantidad de energía en comparación a su reducido tamaño, pero un abuso de éstas hará que engordemos.

No cenar nada

Muchas personas piensan que si eliminan una comida, evitarán ingerir más calorías pero el resultado de todo esto suele ser aumentar el peso.

Si no cenas o lo haces en muy pequeñas cantidades, le darás a entender a tu cuerpo que hay pocos recursos a tu alrededor por lo que se activará un mecanismo de protección que hará que consumas menos calorías al día siguiente. Además tu rendimiento estará por debajo de lo habitual y cuando tengas que comer devorarás los platos y probablemente comerás mucho más.

Lo más recomendable es comer algo cada 4 o 5 horas, haciendo un total de unas 5 comidas diarias. Así conseguiremos no llegar a ninguna comida con excesiva hambre y seremos capaces de controlar nuestro cuerpo. La cena debe de ser ligera, pero no inexistente con esto descansaremos por al noche perfectamente y conseguiremos adelgazar.

Saltarse el desayuno

En caso de evitar desayunar puede generar que estés entre 10 y 16 horas sin comer nada. Ésto se traduce en aumentar la cantidad de comida en el almuerzo o la merienda y así solo conseguiremos engordar. De nuevo, nuestro cuerpo será más restrictivo con el gasto calórico y no nos permitirá rendir al máximo por lo que no usaremos todas las calorías que gastaríamos en un día normal.

Si cometías algunos de estos tres errores, probablemente tengas serias dificultades para bajar de peso. A partir de ahora podrás hacerlo con mucha más facilidad si cumples estas 3 pautas. Al principio, puede ser difícil seguirlas pero en 2 o 3 días te habrás acostumbrado.

Alimentos para dormir bien

Alimentos dormir bien

Si te cuesta conciliar el sueño o te cuesta dormir toda la noche sin despertarte te recomendamos cenar algunos alimentos que te ayudarán a dormir mucho mejor:

La importancia de dormir bien

Dormir correctamente te permite rendir al máximo al día siguiente, te permite tener fuerzas durante todo el entrenamiento y ayuda a regenerar los tejidos musculares. Igualmente, permite a los músculos descansar tras la actividad y facilita crecer a personas jóvenes en edad de crecimiento

Alimentos para dormir bien sin despertarse

  • Triptófano: En el cerebro se transforma en serotonina y nos permite dormir mejor. El triptófano se encuentra en alimentos como la carne, los lácteos, los huevos, las nueces, la soja y derivados.
  • Vitamina B6: Es necesaria para que nuestro organismo pueda transformar el triptófano en serotonina. Se encuentra en carnes, pescados, plátanos y verduras con hojas verdes.
  • Gluscosa: Ayuda a llevar el triptófano a las zonas del cerebro que lo necesiten. Podemos encontrar glucosa en alimentos como las patatas, la pasta, el arroz y los cereales.
  • Melatonina: Hace que nuestro cuerpo pueda dormir correctamente. La cantidad de melatonina incrementa cuando llega la noche haciendo que tengamos sueño. La Melatonina se encuentra en alimentos como la avena, el maíz dulce o el arroz.

 

¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Comida antes entrenamiento

La dieta es importante para conseguir nuestros objetivos durante el entrenamiento. Antes de cada sesión, es vital dotar del combustible necesario a nuestro cuerpo para que pueda cumplir con la demanda física que una rutina de ejercicios exige. En primer lugar, se debe conocer que el músculo utiliza ATP (adenosin trifosfato) como unidad de energía que le permite contraerse. Este ATP puede derivar de diferentes sistemas como la Fosfocreatina, la cual que permite el almacenamiento de energía en el músculo y libera ATP o energía rápidamente pero se agota prontamente. Libera energía en trabajos anaeróbicos, es decir, en ausencia de oxígeno. Continue reading ¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Alimentos para marcar abdominales

Alimentos para marcar abdominales

Para conseguir que nuestros músculos se fortalezcan y si buscamos unos buenos abdominales, tenemos que seguir una rutina diaria de ejercicios. Pero además, una dieta balanceada con productos sanos que nos ayuden a lograr nuestro propósito. Continue reading Alimentos para marcar abdominales

Desayunar para no perder masa muscular

Ante la falta del desayuno, y cuando las reservas de glucosa están bajo mínimos, la hormona cortisona se activa para sacar energía de las proteínas musculares, que en el hígado se trasformarán en glucosa. Este proceso, que bien podría entenderse como auto canibalismo, es uno de los que sucede cuando ayunamos. Continue reading Desayunar para no perder masa muscular