Consejos para mejores abdominales

Ejercicios abdominales

Para conseguir unos abdominales marcados y fuertes se necesita seguir una serie de pasos para trabajarlos correctamente. Una combinación entre los ejercicios adecuados, descanso y una buena dieta constituyen los pilares de toda construcción muscular. Ahora veremos algunos consejos para cuando tengas que ejecutar una rutina de abdominales, ya sea para crecer, definir o simplemente tonificar.

Consejos para marcar los abdominales:

Mantener la columna apoyada de la manera adecuada:
Es necesario que nos apoyemos correctamente, al principio quizás nos cueste un poco pero seguro que con el tiempo nos acostumbraremos, el cuerpo a veces hace que nos apoyemos de la manera que más cómoda nos parezca pero ésta no siempre es buena e incluso puede ser perjudicial y provocar lesiones. La posición correcta a la hora de hacer los abdominales es con la espalda apoyada en el suelo, haciendo fuerza con los abdominales y evitando forzar el cuello o el músculo lumbar. Es muy importante evitar arquear la espalda.

Evitar usar el psoas, los lumbares o el cuello:
Si lo que queremos es entrenar nuestros abdominales, tenemos que usarlos y no emplear otros músculos para hacer nuestros ejercicios, si estabas entrenando de manera incorrecta cuando empieces a corregir la posición notarás que te costará más puesto que estabas entrenando en mayor medida otros músuculos.

Ralentiza tus ejercicios:
Haz los ejercicios más lentamente, notarás que costará mas puesto que necesitarás más resistencia abdominal pero los ejercicios serán más eficaces. De esta forma haremos que el músculo crezca en volumen y por lo tanto los resultados serán visibles. Haciendo los abdominales de una manera más rápida lo que haremos será tonificarlos más a costa de perder un poco de volumen.

Entrena todos los abdominales:
Un error muy común es que muchas personas solo entrenan los abdominales superiores e inferiores, pero no son los únicos, existen los oblicuos y los serratos. Es mucho más agradable a la vista unos abdominales completos y no unos en los que solo se vea curtido el llamado “six pack” que es como se conoce al conjunto de los abdominales que se encuentran en la parte central del abdomen aunque en realidad hay 8.

Descansa correctamente:
Un descanso adecuado es igual de importante como tener la técnica adecuada a la hora de ejercitar los abdominales o cualquier otro músculo. Haz entre 3 y 4 sesiones por semana, no por hacer más se marcarán antes, todo lo contrario, si no descansan no se verán nunca. Entrena un día si un día no, puedes combinar los abdominales con cualquier otro grupo muscular en tu entrenamiento. Dormir las horas adecuadas también es recomendable, lo más adecuado es entre 8 y 9 horas diarias.

Realiza una dieta adecuada:
Para lucir unos buenos abdominales es necesario hacer algunas restricciones en la comida, hay que evitar las grasas saturadas y todos los fritos. Eso no quiere decir que un día no puedas comerte unas patatas fritas o un dulce. Come sano, sobretodo fibra y proteínas pero sin dejar de lado los hidratos de carbono y algo, en muy poca cantidad, pero, algo de grasa.

Igualmente, puedes revisar una serie de consejos para mejorar esos ‘abs’ que entregamos anteriormente.

Alimentos para marcar abdominales

Alimentos para marcar abdominales

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Consejos para mejorar los abdominales

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