Tres ejercicios para fortalecer el abdomen

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Existen muchas forzar de realizar ejercicios para fortalecer el abdomen, pero de acuerdo a la American Council on Exercise, los tres ejercicios más efectivos para los abdominales son: abdominales de bicicleta, ‘crunches’ en una pelota de ejercicio y la ‘silla del capitán’ en gimnasio. Los tres son baratos y no complicados, y los dos primeros pueden realizarse en casa.

- Abdominales de bicicleta: Acostado en el piso con toda la espalda bien apoyada contra el piso. Coloca las manos detrás de la nuca y eleva las piernas flexionadas. Estira con suavidad una pierna y luego la otra, el mismo movimiento de pedaleo en una bicicleta. Las piernas no deben reposar en el suelo, sólo tenerlas a pocos centímetros de él. Poco a poco, se debe ir tocando la rodilla derecha con el codo izquierdo y alternarla con el roce de la rodilla izquierda con el codo derecho.

- ‘Crunches’ con pelota: las pelotas de ejercicio son pelotas enormes para sentarse y tener los pies sobre el piso. El ejercicio consiste en recostarse hacia atrás manteniéndote sobre la pelota hasta conseguir que el torso y los muslos estén paralelos al suelo. Las manos deben ir detrás de la cabeza, con el mentón rozando el torso. Eleva tu torso no más de 45 grados, presionando el abdomen. Para más balance conviene separar un poco los pies.

- La silla del capitán: Es un aparato de gimnasio que tiene respaldo y agarraderas para los brazos, pero no tiene asiento, cejando suspendidas las piernas. Las piernas se elevan flexionándolas hasta que el torso este a la altura de las rodillas. Se debe coger bien las agarraderas, mientras que la espalda se apoya en la almohadilla, dando estabilidad al cuerpo para que el movimiento de las piernas sea suave.

En estos ejercicios, la respiración es un factor importante, exhalar cuando se contrae el cuerpo, y expirar cuando regresamos a la posición inicial.