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Las dietas para perder peso generalmente aconsejan consumir cinco comidas al día, a media mañana o a media tarde recomiendan consumir frutas. Pero éstas pueden ser reemplazadas por batidos, que además de ser comidas ligeras, nos otorgan una cantidad exacta de nutrientes para seguir con nuestras actividades. A continuación tienes cinco opciones:

• Batido de fresa: 100 gramos de fresa, jugo de media naranja, 1/4 taza de agua, edulcorante si se desea, 1 taza de hielo. Sólo contiene 45 calorías  por porción.
• Batido de café: 1 taza de café tibio, 1 cucharadita de canela, 1/2 yogur de vainilla descremado. Este contiene 50 calorías por porción
• Batido de zanahoria: 1/2 zanahoria, 1/4 de manzana, 1/2 vaso de agua, hielo granizado. Contiene  55 calorías  por porción.
• Batido de pera: 1/2 vaso de leche descremada, ¼ plátano, 1/2 pera, edulcorante si se desea, esencia de vainilla. Tiene 80 calorías por porción.
• Batido de tomate: 2 tomates, 2 hojas de albahaca, sal al gusto, 2 cucharadas de queso de crema light, 2 o 3 piñones o aceitunas. Tiene 110 calorías por porción.

Los batidos son grandes fuentes de nutrientes, nos brindan saciedad para no consumir alimentos que incrementen nuestro nivel de grasa, además que nos proporcionan los nutrientes que necesitamos sin impedir que ingiramos sabrosos alimentos.