Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Repeticiones para perder peso

Una de las creencias más extendidas en los centros de entrenamiento, es que para perder peso y grasa corporal es mejor trabajar a altas repeticiones y, por tanto, a menor intensidad. Es decir, series más prolongadas con menor peso. Para rebatir este argumento debemos primero pensar en la intensidad, algo que no tiene nada que ver con la sensación de esfuerzo o saturación muscular, sino con el porcentaje del peso que estamos moviendo respecto a la capacidad máxima de esfuerzo. Continue reading Aumentar repeteciones no ayuda a perder peso

Cuántos días se debe entrenar en el gimnasio

Gimnasio

Esta es una de las preguntas más frecuentes entre quienes inician su entrenamiento en un gimnasio o se preparan físicamente ya sea por salud o algún reto en particular. Existen principios básicos a tomar en cuenta, hay quienes sustentan que más días mejor, mientras, otras personas tienen un mayor aprecio por los días de descanso. Continue reading Cuántos días se debe entrenar en el gimnasio

5 consejos para aumentar masa muscular

Ganar masa muscular

Uno de los objetivos más comunes dentro de la gente que empieza a trabajar su cuerpo, es el de aumentar la masa muscular. Siempre se busca la forma de maximizar resultados con menos problemas, y aún cuando la mejor ayuda que se puede obtener en este campo sería el de la consulta con expertos en la materia, existen sugerencias muy conocidas para quienes llevan algún tiempo ejercitándose, pero que son desconocidas para la gran mayoría de personas. He aquí algunas pautas que podrán ayudarte a comprender mejor de que va el asunto y así puedas elaborar de mejor forma tu estrategia de cara al gimnasio. Continue reading 5 consejos para aumentar masa muscular

¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Comida antes entrenamiento

La dieta es importante para conseguir nuestros objetivos durante el entrenamiento. Antes de cada sesión, es vital dotar del combustible necesario a nuestro cuerpo para que pueda cumplir con la demanda física que una rutina de ejercicios exige. En primer lugar, se debe conocer que el músculo utiliza ATP (adenosin trifosfato) como unidad de energía que le permite contraerse. Este ATP puede derivar de diferentes sistemas como la Fosfocreatina, la cual que permite el almacenamiento de energía en el músculo y libera ATP o energía rápidamente pero se agota prontamente. Libera energía en trabajos anaeróbicos, es decir, en ausencia de oxígeno. Continue reading ¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Cómo obtener la música correcta para entrenar

Musica de entrenamiento

A forma de incentivar nuestra performance, uno de los puntos clave en todo entrenamiento es el empleo de la música. Por ello, es clave saber escoger que ritmo nos acompañará y permitirá sacar provecho de lo que escuchamos en movimiento. Con los datos que nos deja un experto en los efectos ergogénicos de la música, Karageorghis, quien además escogió la música para los entrenamientos de varios atletas estadounidenses que participaron en los Juegos Olímpicos, se deben considerar los siguientes consejos: Continue reading Cómo obtener la música correcta para entrenar

Consecuencias de una mala postura corporal

Postura corporal

Una postura corporal es un indicador externo de no sólo apariencia física sino también, de nuestra salud interna. Y no sólo hablamos de dolores de columna o huesos, sino de otros factores debido a que la columna vertebral es el soporte de la médula espinal. Continue reading Consecuencias de una mala postura corporal

La cena es clave para perder peso

La cena es una comida clave para adelgazar. Después de la cena nuestro cuerpo apenas necesita energía y mientras dormimos, si hemos cenado poco la energía que se consume tirará de reservas, por lo que una cena debe aportar el 15-20% de la energía que necesitamos al día, algo que solemos sobrepasar. Continue reading La cena es clave para perder peso