¿Cuántas calorías quemamos al hacer deporte?

Natación Deporte

En la mayoría de dietas se recomienda el comer acompañado de un poco de ejercicio, pero… ¿Cuánto ejercicio debemos de hacer para poder bajar nuestro peso?

Si calculamos nuestro BMR (la cantidad mínima de calorías que nuestro cuerpo necesita al día) podremos hacernos una dieta personalizada que se ajuste a nuestras necesidades para poder bajar nuestro peso. Puedes encontrar aquí una lista de alimentos con su valor nutricional cada 100g para personalizarte tu propia dieta.

A continuación te presentamos una lista con las actividades físicas y ejercicios para perder peso más frecuentes. El tiempo que tardes en bajar tu peso y reducir tu barriga dependerá de el esfuerzo y el tiempo. Recuerda que cuantas menos calorías ingieras bajaras de peso rápidamente pero puede ser perjudicial para tu salud. No pongas en peligro tu salud y no bajes mas de 5 kilos en una semana.

Tabla de ejercicios para adelgazar

  • Nadar consume 300 calorías cada media hora
  • Fútbol o Baloncesto consumen 250 calorías cada media hora
  • Voleyball consume 200 calorías cada media hora
  • Trabajos domésticos consumen 115 calorías cada media hora
  • Ejercicios Aeróbicos consumen 195 calorías cada media hora
  • Bicicleta consume 220 calorías cada media hora
  • Subir escaleras consume 420 calorías cada media hora
  • Bajar escaleras consume 200 calorías cada media hora
  • Baile y ballet consumen 200 calorías cada media hora
  • Tenis consume 250 calorías cada media hora
  • Fitness (aparatos y pesas) consumen 170 calorías cada media hora
  • Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) consumen 55 calorías cada media hora
  • Patinaje consume 300 calorías cada media hora
  • Lucha y Artes Marciales (Boxeo, judo, karate, taewkon-do) consumen 370 calorías cada media hora
  • Andar consume 140 calorías cada media hora
  • Andar rápido consume 240 calorías cada media hora
  • Correr moderado consume 335 calorías cada media hora
  • Footing consume 410 calorías cada media hora

Cómo obtener la música correcta para entrenar

Musica de entrenamiento

A forma de incentivar nuestra performance, uno de los puntos clave en todo entrenamiento es el empleo de la música. Por ello, es clave saber escoger que ritmo nos acompañará y permitirá sacar provecho de lo que escuchamos en movimiento. Con los datos que nos deja un experto en los efectos ergogénicos de la música, Karageorghis, quien además escogió la música para los entrenamientos de varios atletas estadounidenses que participaron en los Juegos Olímpicos, se deben considerar los siguientes consejos: Continue reading Cómo obtener la música correcta para entrenar

Cómo respirar durante entrenamiento intenso

Respirar por la nariz de forma correcta es clave en cualquier actividad física. Su correcta ejecución, no solo ayuda a mejorar en rendimiento, si no además, puede ayudar mucho a los alérgicos porque los pequeños pelos de la misma filtran alérgenos. Continue reading Cómo respirar durante entrenamiento intenso