Alimentos para dormir bien

Alimentos dormir bien

Si te cuesta conciliar el sueño o te cuesta dormir toda la noche sin despertarte te recomendamos cenar algunos alimentos que te ayudarán a dormir mucho mejor:

La importancia de dormir bien

Dormir correctamente te permite rendir al máximo al día siguiente, te permite tener fuerzas durante todo el entrenamiento y ayuda a regenerar los tejidos musculares. Igualmente, permite a los músculos descansar tras la actividad y facilita crecer a personas jóvenes en edad de crecimiento

Alimentos para dormir bien sin despertarse

  • Triptófano: En el cerebro se transforma en serotonina y nos permite dormir mejor. El triptófano se encuentra en alimentos como la carne, los lácteos, los huevos, las nueces, la soja y derivados.
  • Vitamina B6: Es necesaria para que nuestro organismo pueda transformar el triptófano en serotonina. Se encuentra en carnes, pescados, plátanos y verduras con hojas verdes.
  • Gluscosa: Ayuda a llevar el triptófano a las zonas del cerebro que lo necesiten. Podemos encontrar glucosa en alimentos como las patatas, la pasta, el arroz y los cereales.
  • Melatonina: Hace que nuestro cuerpo pueda dormir correctamente. La cantidad de melatonina incrementa cuando llega la noche haciendo que tengamos sueño. La Melatonina se encuentra en alimentos como la avena, el maíz dulce o el arroz.

 

No desayunar puede hacerte engordar

Desayuno saludable

Durante una de las conferencias del Neurociencia 2012 realizado en Nueva Orleans, Estados Unidos, se presentó un estudio que ilustra de manera elocuente cómo funciona nuestro cerebro cuando le privamos del alimento que necesita, actuando de manera que prácticamente nos obligue a comer más. En este estudio compararon mediante escáner cerebral cómo actuaba el cerebro ante la presencia de alimentos altamente calóricos en caso de haber desayunado o no, resultando mucho más atractivos e irresistibles en este último caso. Continue reading No desayunar puede hacerte engordar

Alimentos para marcar abdominales

Alimentos para marcar abdominales

Para conseguir que nuestros músculos se fortalezcan y si buscamos unos buenos abdominales, tenemos que seguir una rutina diaria de ejercicios. Pero además, una dieta balanceada con productos sanos que nos ayuden a lograr nuestro propósito. Continue reading Alimentos para marcar abdominales

Desayunar para no perder masa muscular

Ante la falta del desayuno, y cuando las reservas de glucosa están bajo mínimos, la hormona cortisona se activa para sacar energía de las proteínas musculares, que en el hígado se trasformarán en glucosa. Este proceso, que bien podría entenderse como auto canibalismo, es uno de los que sucede cuando ayunamos. Continue reading Desayunar para no perder masa muscular