Como aumentar de peso

¿Aumentar de peso? Sí. Así como la mayoría de mujeres de este planeta busca adelgazar, el género masculino por lo general busca engordar, especialmente los adolescentes, porque toda la vida han sido demasiado delgados y quizá débiles. También ocurre en las mujeres. Aunque esto no es malo, lo cierto es que es mucho más difícil engordar que adelgazar.

Como aumentar de peso

Para engordar entre 2 y 3 kilos al mes, las personas deben consumir 500 calorías extras a la recomendada, esto es entre 2300 y 2500. El problema se presenta porque las personas delgadas están acostumbradas a comer poco. Por ello se debe aumentar la cantidad de comidas diarias al doble. Seis raciones al día con la misma cantidad: desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde o lonche, cena y post-cena (consistente en piqueos y zumos).

He algunos tips para aumentar la masa corporal:

• Para estimular el apetito tomar una copa de vino, consumir algún aperitivo ligero o dar una caminata larga.
• Los desayunos deben contener leche (fresca o en polvo), mantequilla, miel y cereales azucarados.
• Consumir alimentos procesados: panes, purés, jugos. Las carnes, por ser digerida con lentitud, engordan más.
• Beber ligeramente menos líquidos al día para dar paso a los zumos de frutas con carbohidratos.
• Picar entre comidas. Plátanos, manzanas, zumos de frutas, frutos secos.
• Aderezar con queso rallado a las pastas, sopas, guisos y salsas.
• El huevo cocido, las aceitunas y la palta son excelentes acompañantes en las ensaladas para complementar las escasas calorías de los vegetales.
• La proteína de soya es un complemento nutricional que genera musculo, siempre y cuando lo recomiende el nutricionista.

Y lo más importante: no llevar una vida sedentaria. Hacer ejercicios abdominales y correr al menos 30 minutos al día hará que el cuerpo engorde uniformemente. La ingesta elevada de carbohidratos y calorías puede acumularse en los músculos abdominales si no se lleva una rutina de ejercicios, generando la llamada guata

Destacados y comentados

• Contacto
• RSS
• Twitter