5 ejercicios para quemar grasa

Dentro del proceso de perder peso, quemar la grasa es un paso fundamental. ¿Cuál es la mejor manera para hacerlo? Pues ¡el ejercicio!. Y aunque es importante darse cuenta de que el ejercicio debe combinarse con una dieta balanceada para obtener mejores resultados para perder peso, existen una serie de ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a reducir tu índice de grasa y mejorar tu estado físico y de salud.

Step Aeróbico

Step Aeróbico

Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el ‘step aeróbico’, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma ‘step’, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos.

Correr

Running

Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías. Pero, debido a que correr puede ser duro para tus rodillas, asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

Ciclismo

Ciclismo

Súbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirígete al parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning se han vuelto muy populares a lo largo de todo el país, y con buena razón: puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarte de que estés obteniendo lo máximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente la resistencia de tu bicicleta.

Natación

Natacion

¿Qué podría ser mejor en un día caluroso que quemar calorías en una piscina con agua fría? Sumérgete en uno de los principales ejercicios cardiovasculares para eliminar grasa y quema hasta 700 calorías con sólo 30 minutos. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a aumentar y a tonificar los músculos y a liberarte de la grasa, al mismo tiempo que protegerás tus articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios.

La elíptica

Elíptica

Ya sea en la casa o en el gimnasio, utilizar una máquina elíptica puede ser una herramienta divertida y útil para quemar grasa. Hecha para simular los movimientos del jogging, de correr y de subir escaleras, la elíptica es un ejercicio de baja tensión, perfecta para los individuos que sufren de problemas en las rodillas. Intenta usar una máquina que tenga brazos movibles, ya que esto te dará un ejercicio extra.

Adelgazar con el Ácido Linoléico Conjugado (CLA)

El Acido Linoleico Conjugado, conocido como CLA, es un ‘nuevo’ tipo de suplemento cuyo principal atractivo es su ‘capacidad’ para hacernos perder grasa corporal sin perder masa muscular de manera sensible.

perder peso adelgazar

En principio, se debe tener en cuenta que pese a diversos estudios ‘demostrando’ la efectividad del suplemento, aún muchos sectores mantienen desconfianza respecto a la efectividad del mismo.

El ácido linoléico conjugado, es un ácido graso esencial. Lo podemos encontrar presente en los aceites vegetales tales como el aceite de maíz, aceite de soja, aceite de girasol, etc. También está presente en la leche y la carne de animales rumiantes como las ovejas y las cabras. Pero además de ser esencial para el organismo, numerosos estudios han concluido que ayuda a reducir el peso corporal entre otras cosas.

¿Cómo ayuda a adelgazar?

Los mecanismos por los que el CLA ayuda a adelgazar son bastantes, pero hay que destacar que produce un decrecimiento del depósito de triglicéridos en las células grasas, destrucción de las células grasas, reducción de la creación de nuevas células grasas, etc. Incluso aumenta la producción natural de noradrenalina, una hormona que acelera la quema de grasas.

Sin embargo, el CLA por si solo no tiene mayor efecto, por ello, su ingesta deberá ser combinada con una dieta sana y una tabla de ejercicios orientada a la definición y a la quema de grasas. Para su uso óptimo es muy importante tener en cuenta dos cosas:

  1. La dosis a tomar para que resulte efectivo
  2. El porcentaje de ácido linoleico conjugado que contiene el producto para adelgazar en cuestión

Para que el CLA cause efecto en los seres humanos, según estudios contrastados, se deberían de tomar entre 4 y 7 gramos de ácido linoleico conjugado diarios, es importante comentar que el CLA se puede encontrar en alimentos de la vida cotidiana como sería la leche o los yogures pero las cantidades no serían ni si quiera aproximadas a las mencionadas anteriormente, por lo que será necesario tomarlo de manera complementaria a la dieta.

El CLA se puede encontrar en distintos formatos de presentación pero lo ideal son las cápsulas que contienen la dosis exacta en cada momento y son lo más eficaz probado hasta ahora.

Consejos para perder peso rápidamente

Perder peso

Perder peso de forma rápida y efectiva exige ciertos hábitos instaurados en nuestra rutina diaria. No solo el ejercicio puede hacernos bajar de peso y reducir grasa, si no, pequeños detalles de nuestro día a día suman en busca de nuestro objetivo.

El agua reduce la cantidad de grasa

Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado. Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.

Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tú almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo, y…Sigue leyendo

Pérdida de peso rápido = frutas y vegetales crudos

El cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales crudos que tú comes, así que básicamente, estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo.

Además, las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa.

No saltarse el desayuno

Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen. Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo. Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra porque… Sigue leyendo

Camina 10,000 pasos al día y lleva más peso encima

Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios – compra un podómetro, llévalo puesto, y trata de caminar los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de 5 kilos al año con mínimo esfuerzo de tu parte.

Igualmente, entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que quemarás mientras te ejercites de tal manera que… puedes hacerte más pesado vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con peso adicional para quemar más calorías mientras caminas o corres.

Evita las gaseosas, todas

Debido a que las gaseosas normales son básicamente una bebida para ganar peso y a que el agua es una bebida para perder peso con 0 calorías – podrías perder medio kilogramo cada semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua.

Y finalmente, es mejor comer con más frecuencia comiendo 4 a 6 comidas más pequeñas por día para perder peso, a diferencia de comer menos de 3 comidas por día, porque probablemente tendrás más hambre y vas a comer en exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si comes comidas en cantidades más pequeñas cada 2 a 3 horas, tu nivel de hambre será mucho menor.

Consejos para aumentar y entrenar pantorrillas

Entrenar pantorrillas

Las pantorrillas son una paradoja, son el grupo muscular mas simple, pero representan tantas formas y tamaños como la gente que las tiene. Para los culturistas, esta es una fuente de eterna frustración.

Por Dorian Yates, seis veces Mr. Olympia

No importa que tan fuerte las entrenen para conseguir obtener resultados semejantes a los de otro individuo, las ganancias parecen frustrarse antes de completar los objetivos, y como resultado muchos desesperan y utilizan técnicas raras que solo llevan a empeorar las cosas.

Si tus pantorrillas no están creciendo o incluso las tienes olvidadas como un grupo muscular que no tiene solución, aprende estas 15 reglas. Son la ruta mas corta para pasar de esos puntos de estancamiento y dejarlas en la vía correcta para obtener los mejores resultados posibles.

1. No luchar contra la esperanza.

Cada unos de nosotros es genéticamente único, y lo mismo le toca a nuestras pantorrillas, así que nunca juzgues las propias con el tamaño y forma del de otra. Solo trabaja tus pantorrillas como tu debes entrenarlas para obtener tus propios resultados.

2. Las pantorrillas son un grupo muscular común, no sobre entrenar.

Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo (grupo muscular), incluyendo las pantorrillas. Eso significa que debes de entrenarlas de manera intensiva y pesada, después, deja un poco de tiempo después de cada entrenamiento para su correcta recuperación.

3. Entrena las pantorrillas al máximo de exigencia posible.

Si tienes pantorrillas débiles y muslos fuertes, se recomienda que empieces tu entrenamiento con las primeras, porque las sentadillas, presses de pierna, sentadillas en el hack y curls para pierna toman mucha energía que te podría servir para entrenar tus pantorrillas.

4. Estira antes, durante y evita series de calentamiento excesivas.

Antes de cualquier entrenamiento, se debe estirar cualquier grupo muscular el cual se vaya a entrenar; es igualmente importante estirar entre series. Las pantorrillas son susceptibles de calambres, y el tendón de Aquiles es particularmente fácil de lesionar. Después de estirar, hacer una serie de calentamiento de mi primer ejercicio aproximadamente con un peso al 50% del peso máximo que se usará para las series pesadas. El objetivo es conservar tanta energía como sea posible para tener energía para las series pesadas constructoras de masa.

Pantorrillas ejercicios

5. Párate completamente derecho para los levantamientos de talón de pie.

Al hacer levantamientos de talón de pie, a medida que tus piernas están más rectas, trabajas de una mejor manera el gastrocnemio; de cualquier manera, no llegues al punto de bloquear tus rodillas. De lo contrario las puedes hiperextender y así sufrir una lesión. En el otro extremo, si tus rodillas están muy flexionadas, tendrás la tendencia a balancear el peso, en vez de moverlo con los músculos de las pantorrillas.

Mantén tu cuerpo y tus rodillas en una alineación vertical, y encuentra ese punto critico en el que tus piernas estén tan “derechas” como sea posible sin llegar a bloquear y mucho menos hiperextender tus rodillas. Manteniendo tus rodillas en esta posición a lo largo de toda la serie, contrae y estira tus músculos de una manera controlada a lo largo de todo el rango de movimiento.

6. Utiliza una apertura de pies cómoda.

Cambiar de posición los pies tiene un efecto mínimo en los músculos de la pantorrilla. Si es que tiene algún efecto este seria mas bien de carácter negativo, ya que se esta optando por una posición que no es natural en relación al cuerpo. En el momento en que utilices cualquier grupo muscular en una posición rara o inconveniente, perderás la potencia que ese músculo pueda dar con su posición natural para la cual esta diseñada.

7. Mantén tus series y repeticiones al mínimo.

Después de una serie de calentamiento, hacer una serie pesada hasta el fallo muscular. Entonces, ya que el área de la pantorrilla esta lista debido a esta primera serie de levantamientos de talones de pie, paso a los levantamientos de talones sentado, también hasta alcanzar el fallo.

Mucha gente insiste en que las pantorrillas se deben de entrenar con series de muchas repeticiones, pero no es del todo correcto. La razón de esa gente es que uno camina sobre ellas todo el día, así que “tienes” que entrenarlas con series de alta repetición. Siguiendo con esta teoría, tu no las estarías haciendo trabajar fuertemente, sino que seria mas de lo mismo, por esta razón tus pantorrillas también seguirán siendo lo mismo. Es mas razonable llevarlas lo mas rápido posible al fallo muscular, esto es, pocas series de baja repetición con un peso máximo, es mejor.

8. Utiliza un rango completo de movimiento.

Una gran cantidad de culturistas hacen movimientos incompletos o cortos cuando trabajan las pantorrillas, pero no puedo hacer el énfasis suficiente en la importancia de hacer el ejercicio de manera correcta, a lo largo de TODO EL RANGO DE MOVIMIENTO.

No fuerces el tobillo a “bajar” mas allá de lo que puede ir de manera natural, pero por lo menos llévalo hasta la extensión completa. Busca un estiramiento confortable, de ahí, contrae todo lo que puedas hasta llegar a la contracción completa, hasta “arriba” en el movimiento, tratando de alzar lo mas que puedas el tobillo.

Rutina de pantorrilla de Dorian Yates

Ejercicio* / Series / Repeticiones:

1. Levantamiento de talones de pie / 1 / 8 a 10
2. Levantamiento de talones sentado / 1 / 8 a 10

*Dorian realiza una serie de calentamiento con un peso del 50% de su máximo que utilizara en las series pesadas.

El uso y efectos de la nandrolona (Deca-Durabolin)

Nandrolona (Deca-Durabolin)

Los esteroides anabolizantes, como la Nandrolona, continúan siendo utilizados entre algunos físico culturistas para aumentar el volumen de la masa muscular e igualmente las noticias deportivas nos informan que el dopaje a través de ésta sustancia persiste entre algunos atletas profesionales.

El Decanoato de Nadrolona (Deca-Durabolin) es utilizado por el médico para disminuir los efectos de algunas enfermedades crónicas sobre la estructura muscular del paciente y en los casos en que deben tratarse los efectos secundarios de los glucocorticoides o de la radioterapia para mejorar el deterioro muscular por efecto de algunas enfermedades o de la sustancia anotada.

Sin embargo, se ha extendido el inadecuado uso de ésta sustancia entre los usuarios de gimnasios y centros deportivos; recientemente el British Medical Journal publicó un estudio realizado entre asistentes regulares de gimnasios de Inglaterra, obtenido a través de encuestas anónimas, en donde se demostraba que el 30% de quienes lo respondieron utilizaban esteroides anabolizantes y de ellos el 84% utilizaba regularmente el Decanoato de Nandrolona.

Evidentemente, la utilización de ésta sustancia aumenta el volumen de la masa muscular por su efecto similar a la de la hormona sexual masculina (efecto androgénico), sin embargo, los efectos secundarios del Decanoato de Nandrolona deben ser tenidos en cuenta:

  • En la mujer que los utiliza pueden desarrollarse efectos de virilización (estructura corporal masculina, engrosamiento de la voz, hirsutismo, acné, aumento de la libido, etc.)
  • En los niños pueden observarse desarrollo precoz de la pubertad y cierre prematuro de los núcleos óseos de crecimiento.
  • La ronquera puede ser uno de los síntomas del engrosamiento de las cuerdas vocales que puede terminar en un cambio de voz duradero e irreversible.
  • En los hombres puede ocurrir inhibición de la producción de espermatozoides.
  • En la mujer puede ocurrir alteración de los ciclos menstruales, especialmente amenorrea (retraso menstrual mayor de 45 días)
  • Puede ocurrir retención corporal de líquidos
  • En las personas con insuficiencia cardiaca, hipertensión arterial, epilepsia o jaqueca pueden exacerbarse los síntomas.
  • Puede ocurrir alteración de la función hepática.

Consejos para rutina de entrenamiento de deltoides y hombros

Entrenamiento hombros deltoides

Se ha llamado al hombro, una maravilla de movimiento e integración de la actividad muscular. Un culturista principiante puede pensar, que el hombro es una articulación relativamente sencilla, un hueso del brazo unido a la fosa del hombro. Pero es mucho más complejo.

Por ejemplo, has más de 20 músculos que están relacionados directa o indirectamente con la acción del hombro, de tal manera que cuando tu brazo hace toda una variedad de movimientos, esta teniendo lugar toda una “sinfonía de acción muscular”.

No deberías limitarte a conocer la existencia de las tres cabezas del deltoide. Aprende algo sobre la escápula, el supraespinoso, el infraespinoso, los teres menores, el subescapular y el bolsa.

“Un físico acabado debe tener unos deltoides anchos, grandes, gruesos, densos y redondeados” dice Lee Labrada. “Todo campeón – empezando por Reeves, Zane y Arnold y siguiendo todos los demás – tiene unos deltoides que llaman la atención y suscitan admiración”.

Lee Labrada, uno de los profesionales de la IFBB y que siempre estuvo a la cabeza, poseía uno de los físicos más simétricos, pulidos y clásicos en este deporte. Cada año más definido y más refinado. Labrada propone 5 consejos para una rutina de entrenamiento de deltoides efectiva:

1. No sobreentrenar.

Lee explica que los deltoides son tan visibles que mucha gente los entrena en exceso, lo mismo que sucede con los brazos. “El secreto del desarrollo muscular es el descanso y tiempo suficiente de recuperación, no sesiones de entreno de todo el día, ni 100 series, ni 100 repeticiones de cada ejercicio”.

2. Programar la Rutina de manera Inteligente.

Tu rutina debe ser eficiente y efectiva, esto quiere decir que debe haber sido planeada para ti, teniendo en cuenta todas las variables como son la edad, el tiempo que llevas entrenando, el nivel de tu desarrollo, tu trabajo, si estas compitiendo o no. Todo influye”.
“Por eso”, dice Lee, “no puedes limitarte a seguir la rutina de una superestrella que se publica en la revista. Tu rutina debe de estar hecha a tu medida”.

3. Lee, estudia y aprende.

Labrada añade inmediatamente que esto no quiere decir que no has de leer revistas sobre el entrenamiento. “Lee todo lo que puedas. Te darán pistas, aprenderás cosas nuevas y descubrirás áreas donde aún tienes que aprender más.”

4. Complementa tu Rutina de Entrenamiento con Descanso y Nutrición de Calidad.

“Los diferentes factores de tu vida funcionan como un todo interactivo”, afirma Lee, “todo tiene su influencia sobre el resto. Entrenar no es suficiente, también debes de descansar suficientemente y llevar una alimentación de calidad.

5. Entrena bien, haz que cada sesión sea mejor que la anterior.

Labrada nos previene contra la posibilidad de malgastar tiempo o energía en el gimnasio. Es metódico, como cabe esperar de su pasado como ingeniero. Concentra toda su energía mental y física en la tarea que está realizando. Su estilo de entrenamiento es clásico: limpio, controlado y preciso, sin exceso de movimiento.

Rutina de entrenamiento sugerida

Fuera de la temporada, Lee entrena los deltoides junto con el pecho y los tríceps de la siguiente manera:

Día 1 – Espalda, Bíceps y Piernas
Día 2 – Pecho, Deltoides y tríceps
Día 3 – Descanso
Día 4 y 5 – Repite días 1 y 2
Día 6 y 7 – Descanso

Es difícil creer que Lee pueda hacer tanto con tan solo 4 días a la semana. “Pero de eso se trata” señala Lee, “entreno fuerte, pero también descanso mucho. Se que el miércoles voy a estar libre, y también el fin de semana, sábado y domingo, así que no me importa estar los otros días en el gimnasio trabajando seriamente”.

Cómo comer y bajar de peso

Comer y bajar de peso

Para poder bajar de peso, no es necesaria la ejecución de dietas severas y ejercicios físicos demandantes; inicialmente, basta con cambiar nuestros hábitos alimenticios en busca de una mejor nutrición acorde a nuestras actividades diarias.

Consejos para bajar de peso sin dejar de comer

Come más alimentos frescos
Escoge productos frescos, ricos en nutrientes, sanos, y bajos en grasa en lugar de chatarra. La comida chatarra puede ser desde hamburguesas a galletas. Te ayudará agregar frutas y verduras a tu dieta, ya que mantienen la sensación de saciedad por más tiempo y por lo mismo no sentirás la necesidad de comer demasiado.

Haz ejercicio todos los días.
Este podría ser el paso más difícil de seguir. Puedes comenzar lentamente e ir aumentando la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, está semana puedes empezar con 10 minutos y la próxima el doble. Adelgazarás de esta manera. Lo importante es subir el ritmo cardiaco y empezar ahora mismo!

Alimenta tus tentaciones de vez en cuando.
Cómete esa dona o rebanada de pizza, pero antes de hacerlo bebe 8 vasos de agua y come un plato de verduras crudas como pepino, apio, zanahoria y tomate. Así te llenas más y tienes poco espacio para la comida chatarra.

Consume cosas sin calorías.
Hay dos cosas que no tienen calorías, el agua y la fibra, mientras más metas esto a tu dieta, mejor estarás. Por ejemplo, te puedes comer un kilo de verduras de hojas verdes mezcladas con una variedad de verduras crudas (Zanahoria, apio, repollo rojo, brócoli, cebolla, etc.) con un aderezo bajo o nulo en calorías y tan solo has comido 100- 150 calorías. Esto es debido a la cantidad de agua y fibra de la ensalada y el aderezo bajo en calorías. Igualmente, evita el refresco tanto como sea posible, en su lugar toma agua o té helado sin azúcar.

Como comer y bajar de peso

Incluye alimentos que queman grasa.
Si escoges tus alimentos con cuidado puedes bajar esos kilos sin matarte de hambre. Hay muchos alimentos que han demostrado ayudar a perder peso; los alimentos como el chile, el té verde, bayas y granos enteros, evitan los picos de insulina y mantienen tu metabolismo.

Ten buenos hábitos alimenticios.
Usa siempre cubiertos y siéntate a la mesa. Esto hace que dejes de comer precariamente. Comer con las manos hará que comas más que con una cuchara. No te olvides de comer despacio y parar cuando estés lleno. Igual que en el paso anterior, si no puedes parar, bebe! Tal vez tu cuerpo tenga sed y no hambre.

Bebe más agua.
A menudo confundimos la sed con el hambre, lo que significa que comemos cuando no es necesario. Al estar más hidratado sentirás menos hambre, también tendrás una complexión más cara y cabello brillante.

Consejos para mejores abdominales

Ejercicios abdominales

Para conseguir unos abdominales marcados y fuertes se necesita seguir una serie de pasos para trabajarlos correctamente. Una combinación entre los ejercicios adecuados, descanso y una buena dieta constituyen los pilares de toda construcción muscular. Ahora veremos algunos consejos para cuando tengas que ejecutar una rutina de abdominales, ya sea para crecer, definir o simplemente tonificar.

Consejos para marcar los abdominales:

Mantener la columna apoyada de la manera adecuada:
Es necesario que nos apoyemos correctamente, al principio quizás nos cueste un poco pero seguro que con el tiempo nos acostumbraremos, el cuerpo a veces hace que nos apoyemos de la manera que más cómoda nos parezca pero ésta no siempre es buena e incluso puede ser perjudicial y provocar lesiones. La posición correcta a la hora de hacer los abdominales es con la espalda apoyada en el suelo, haciendo fuerza con los abdominales y evitando forzar el cuello o el músculo lumbar. Es muy importante evitar arquear la espalda.

Evitar usar el psoas, los lumbares o el cuello:
Si lo que queremos es entrenar nuestros abdominales, tenemos que usarlos y no emplear otros músculos para hacer nuestros ejercicios, si estabas entrenando de manera incorrecta cuando empieces a corregir la posición notarás que te costará más puesto que estabas entrenando en mayor medida otros músuculos.

Ralentiza tus ejercicios:
Haz los ejercicios más lentamente, notarás que costará mas puesto que necesitarás más resistencia abdominal pero los ejercicios serán más eficaces. De esta forma haremos que el músculo crezca en volumen y por lo tanto los resultados serán visibles. Haciendo los abdominales de una manera más rápida lo que haremos será tonificarlos más a costa de perder un poco de volumen.

Entrena todos los abdominales:
Un error muy común es que muchas personas solo entrenan los abdominales superiores e inferiores, pero no son los únicos, existen los oblicuos y los serratos. Es mucho más agradable a la vista unos abdominales completos y no unos en los que solo se vea curtido el llamado “six pack” que es como se conoce al conjunto de los abdominales que se encuentran en la parte central del abdomen aunque en realidad hay 8.

Descansa correctamente:
Un descanso adecuado es igual de importante como tener la técnica adecuada a la hora de ejercitar los abdominales o cualquier otro músculo. Haz entre 3 y 4 sesiones por semana, no por hacer más se marcarán antes, todo lo contrario, si no descansan no se verán nunca. Entrena un día si un día no, puedes combinar los abdominales con cualquier otro grupo muscular en tu entrenamiento. Dormir las horas adecuadas también es recomendable, lo más adecuado es entre 8 y 9 horas diarias.

Realiza una dieta adecuada:
Para lucir unos buenos abdominales es necesario hacer algunas restricciones en la comida, hay que evitar las grasas saturadas y todos los fritos. Eso no quiere decir que un día no puedas comerte unas patatas fritas o un dulce. Come sano, sobretodo fibra y proteínas pero sin dejar de lado los hidratos de carbono y algo, en muy poca cantidad, pero, algo de grasa.

Igualmente, puedes revisar una serie de consejos para mejorar esos ‘abs’ que entregamos anteriormente.

¿Cuántas veces comer al día?

Desayuno saludable

Existen diferentes estudios que argumentan que el número adecuado es de alrededor de 5 comidas diarias, sin embargo, recientes pruebas demuestran que puede ser más beneficioso reducir esa cantidad hasta el número de 2 diarias.

Desde hace más de 30 años, los científicos, estudian el número de comidas diarias recomendadas, pero aún no tienen resultados en claro sobre que es mejor y entre ellos existen diferentes opiniones.

Actualmente es frecuente, que las personas realicen 3 comidas. Principalmente, el desayuno, el almuerzo y la cena e incluso a veces se omite uno de estos por falta de tiempo. La gran parte afirman que es mejor realizar “más comidas, pero con menos cantidad”. Recomiendan: desayunar, comer a media mañana, almorzar, merendar y cenar. De esta forma logramos que nuestro cuerpo, realice menos esfuerzos para digerir la comida y nos sintamos menos hinchados. Además de evitar múltiples enfermedades cardiovasculares relacionadas con el sobrepeso.

Volviendo al primer punto, de acuerdo con un estudio liderado por el Instituto de Ciencia y Tecnología de Alimentos y Nutrición (ICTAN), del CSIC, comer más de cuatro veces al día en comidas estructuradas y mantener una velocidad adecuada durante ellas se relaciona con una menor cantidad de grasa corporal y más delgadez, independientemente del ejercicio físico que se realice a diario.

Errores que no nos permiten bajar de peso

Perder peso

A veces no basta con hacer ejercicio y seguir una dieta porque cometemos ciertos errores que no nos dejan bajar de peso. Esto hace que no sirva de nada el hacer ejercicio o una dieta para lograr el objetivo de adelgazar. A continuación te hablamos de 3 errores comunes que no nos permiten bajar nuestro peso.

No puedes comer todo lo que sea sano

Muchas personas comen grandes cantidades de alimentos que son sanos. Si, realmente no aumentan tu colesterol ni te hacen sentir pesado, pero contienen calorías como cualquier alimento y el abuso de éstos evita que reduzcamos nuestro peso. Si lo que deseas es bajar tu peso y reducir tu cintura o la barriga debes de ponerte unas pautas en la alimentación y no saltártelas.

Un ejemplo de ésto son las nueces: Son un alimento que aportan una gran cantidad de energía en comparación a su reducido tamaño, pero un abuso de éstas hará que engordemos.

No cenar nada

Muchas personas piensan que si eliminan una comida, evitarán ingerir más calorías pero el resultado de todo esto suele ser aumentar el peso.

Si no cenas o lo haces en muy pequeñas cantidades, le darás a entender a tu cuerpo que hay pocos recursos a tu alrededor por lo que se activará un mecanismo de protección que hará que consumas menos calorías al día siguiente. Además tu rendimiento estará por debajo de lo habitual y cuando tengas que comer devorarás los platos y probablemente comerás mucho más.

Lo más recomendable es comer algo cada 4 o 5 horas, haciendo un total de unas 5 comidas diarias. Así conseguiremos no llegar a ninguna comida con excesiva hambre y seremos capaces de controlar nuestro cuerpo. La cena debe de ser ligera, pero no inexistente con esto descansaremos por al noche perfectamente y conseguiremos adelgazar.

Saltarse el desayuno

En caso de evitar desayunar puede generar que estés entre 10 y 16 horas sin comer nada. Ésto se traduce en aumentar la cantidad de comida en el almuerzo o la merienda y así solo conseguiremos engordar. De nuevo, nuestro cuerpo será más restrictivo con el gasto calórico y no nos permitirá rendir al máximo por lo que no usaremos todas las calorías que gastaríamos en un día normal.

Si cometías algunos de estos tres errores, probablemente tengas serias dificultades para bajar de peso. A partir de ahora podrás hacerlo con mucha más facilidad si cumples estas 3 pautas. Al principio, puede ser difícil seguirlas pero en 2 o 3 días te habrás acostumbrado.